Tập Iyengar yoga với ghế là một phương pháp tập luyện yoga an toàn, hữu dụng và hiệu quả, phù hợp với mọi cấp độ tập luyện. Trong bài viết này, Ula Yoga sẽ giới thiệu đến bạn 4 tư thế tập Iyengar yoga với ghế cơ bản và cách thực hiện đúng chuẩn.
Lợi Ích Của Việc Tập Iyengar Yoga Với Ghế
Tập Iyengar yoga với ghế giúp người tập duy trì thăng bằng, hỗ trợ kéo dài thời gian duy trì tư thế và nâng cao độ khó. Dưới đây là các lợi ích chính của phương pháp này:
- An toàn: Giảm nguy cơ chấn thư
ơng. - Hữu dụng: Hỗ trợ cho người mới bắt đầu và những người cần cải thiện kỹ thuật.
- Hiệu quả: Giúp kéo căng và tăng cường cơ bắp, cải thiện linh hoạt và thăng bằng.
4 Tư Thế Iyengar Yoga Với Ghế Cơ Bản
1. Tư Thế Kéo Căng Chân I
Tư thế này phù hợp cho việc kéo căng cơ đùi và kích hoạt vùng xương chậu.
Cách Thực Hiện:
- Bắt đầu với tư thế quả núi (Tadasana), hai chân chụm vào nhau.
- Giữ vững chân trái làm trụ, bước chân phải lên ghế, đảm bảo đầu gối chân phải cao hơn hông.
- Hạ gót chân trái xuống sàn, điều chỉnh khớp háng sao cho mặt trước của cơ đùi trái hướng thẳng về phía ghế.
- Đặt hai tay lên hông, khép hai cùi chỏ vào để kích hoạt hai bên sườn, ưỡn ngực nhẹ và nhấc xương sống lên.
- Thả lỏng cơ thể, quay về tư thế quả núi và lặp lại với chân trái.
2. Tư Thế Kéo Căng Chân II
Tư thế này giúp tăng cường linh hoạt cho cơ đùi và hông, đồng thời hỗ trợ điều trị chứng đau lưng dưới.
Cách Thực Hiện:
- Đặt ghế sang bên phải, đứng thẳng, mũi chân trái hướng về phía trước, chân trái duỗi thẳng.
- Bước chân phải lên ghế, xoay đầu gối và mũi chân phải hướng sang phải.
- Đặt một khối gạch giữa đầu gối phải và tường để cố định.
- Hai tay giơ cao ngang vai, các ngón tay bám vào tường.
- Hướng ổ cối phải về phía tường, hạ mông phải xuống, ưỡn và căng lồng ngực phải.
- Thả lỏng cơ thể, quay về tư thế quả núi, di chuyển ghế sang trái và lặp lại.
3. Tư Thế Kéo Căng Chân III
Tư thế này giúp cải thiện phạm vi xoay của xương sống và thư giãn lưng.
Cách Thực Hiện:
- Đặt ghế kế bên người tập như ở tư thế kéo căng chân II, đứng đối diện ghế, hông phải sát tường.
- Bước chân phải lên ghế, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
- Gồng nhẹ đùi trái để cố định xương chậu.
- Xoay người, giữ hai vai cố định, nâng nhẹ ngực trái và mở khung sườn trái.
- Thả lỏng cơ thể, quay về tư thế quả núi, đặt ghế sang bên trái và lặp lại.
4. Tư Thế Tam Giác Vặn
Tư thế này sử dụng ghế để hỗ trợ thăng bằng và giảm áp lực lên lưng dưới, cải thiện tầm hoạt động của xương sống.
Cách Thực Hiện:
- Đứng tư thế quả núi, tựa sát tường, gót chân trái nhấc nhẹ, chạm vào tường.
- Bước chân phải ra một khoảng bằng chiều dài chân, đặt ghế sát chân phải.
- Rướn người về phía trước, đặt khuỷu và bàn tay trái lên đệm ghế, tay phải nắm phần tựa lưng.
- Giữ hông ngang bằng, hướng lườn trái về phía sàn, xoay người sâu hơn một chút.
- Thả lỏng cơ thể, quay về tư thế quả núi và lặp lại với bên còn lại.
Kết Luận
Tập Iyengar yoga với ghế là phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả, phù hợp cho mọi cấp độ. Sử dụng ghế và gạch yoga không chỉ giúp người tập duy trì thăng bằng mà còn nâng cao độ khó của các tư thế. Tuy nhiên, người tập cần có sự hướng dẫn của giáo viên yoga để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và hạn chế chấn thương.
Hãy bắt đầu tập Iyengar yoga với ghế ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!
Từ khóa: Iyengar yoga với ghế, tập yoga với ghế, yoga cho người mới bắt đầu, lợi ích của Iyengar yoga, tư thế yoga cơ bản
Nguồn tham khảo
Iyengar yoga for lower back pain https://yogaselection.com/iyengar-yoga-for-lower-back-pain/
